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▲吃東西示意圖。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

為了保持身材,很多人都會忍著不吃宵夜,這對於常常晚睡的人更是一大折磨!不過,日本健康醫療網站《Doctors Me》的營養師横川仁美指出,晚餐、宵夜吃「這3種食物」,不僅不容易發胖,更有助於營養吸收,想吃東西不用再忍啦!

1. 無糖優格

晚上10點到隔天凌晨2點是腸道的「黃金時間」,晚上吃無糖優格有助消化,並有整腸的作用。

▲優格示意圖。(圖/取自LibreStock)

2. 牛奶

晚上是人體生長激素分泌的高峰,攝取能夠促進骨頭生長的鈣質,對強健骨骼有很大的幫助。晚餐前後喝點「溫熱的牛奶」,不僅可以幫助骨骼強壯,更能使代謝率不會降低太快,對維持身材也有助益。

▲喝熱牛奶示意圖。(圖/取自LibreStock)

3. 黃豆製品(豆腐、納豆)

晚上就寢時是生長激素分泌的高峰期,對於脂肪分解和肌肉生長有很大的作用。納豆等黃豆製品對腸胃負擔較輕,比較不會妨礙睡眠,也能補充肌肉生長所需的蛋白質。

▲豆腐。(圖/取自維基百科 - 用戶DryPot)

不過,還是得注意一點,就算宵夜吃這些負擔較低的食物,也應該在睡前至少2小時吃完,並避免暴飲暴食。晚餐或宵夜吃得太飽就容易影響第二天早餐的食慾,也會造成消化系統及身體的負擔,為了健康的身體,還是應該量力攝取。






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美國教育測驗服務社(ETS)台灣區代理忠欣公司公布,2016年台灣有36.7萬考生參加多益英語檢測,平均得537分(滿分990分),其中一般大學學生平均565分、技職校院學生平均413分。專家表示,多益至少要450分以上,才有機會進到好一點的公司工作。

忠欣公司表示,2016年台灣有36萬7353人考多益,其中24歲以下居多,占78%;男女比例為1:1.27,女性應試者比男性多出27%,女性平均成績546分、男性525分。學生方面,高中生平均得562分、一般大學生565分、技職校院學生413分,顯示國內高中生英語程度不輸給大學生。



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忠欣公司營運長吳紹銘說,現在很多企業招人時都以求英語能力進行第一階段篩選,不同工作職位有不同要求,有些高階職位多益750分是基本門檻,即使是最不要求英語的部門,如助理工程師、修護人員或助理辦事員,也都要求450分以上。因此,英語程度未達多益450分,要進好一點的公司將遇困難。

為了讓畢業生在職場有競爭力,目前9成以上大專院校都設有「英語畢業門檻」,台大、政大等頂尖大學標準較高,以政大為例,就要求學生通過全民英檢中高級初試、托福500分以上、多益測驗600分以上等標準其中之一才能畢業;但像私立技專院校通常只要求通過全民英檢初級或中級初試(約國中畢業程度),標準很低。

不過最近政大及成大都有學生認為「英語畢業門檻」不合理,將推動廢除。實踐大學應用外語系講座教授陳超明說,大學必須確保培養出來的學生具一定素質,設英語畢業門檻是「必要之惡」,反倒不少學校設的門檻太低,對學生畢業後就業幫助不大。

「畢業生回來,都說英語很重要。」龍華科大校長葛自祥說,現在機械維修手冊也都是英文,私立技專校院學生未來要從事相關工作,也要具一定英語程度。他希望政大、成大等大學的學生,不要又把英語畢業門檻搞掉了,否則台灣高教將有新麻煩。

(中國時報)

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